د غوره روغتیا په لټه کې، د فزیکي فعالیت وخت ممکن د پخوا په پرتله خورا مهم وي، د شکر ناروغۍ پاملرنې کې خپره شوې وروستۍ څیړنه وړاندیز کوي . د دودیز حکمت برعکس، کوم چې په هر وخت کې د هر ډول تمرین ملاتړ کوي، څیړونکي اوس وړاندیز کوي چې د ماښام ورزش کولی شي د پام وړ ګټې وړاندې کړي، په ځانګړې توګه د هغو کسانو لپاره چې د چاقۍ او اړونده روغتیا مسلو سره مخ دي.
د سیډني پوهنتون او نورو بنسټونو د ساینس پوهانو لخوا ترسره شوې ، دا څیړنه د نږدې 30,000 ګډون کوونکو څخه ډاټا څیړلې چې د انګلستان بایوبینک مطالعې کې شامل شوي. په هغو کسانو باندې تمرکز کول چې د بدن ډله ایز شاخص (BMI) له 30 څخه ډیر وي – د چاقۍ نښه – څیړونکو هڅه وکړه چې د اتو کلونو په پراخه موده کې د روغتیا پایلو باندې د معتدل او قوي فزیکي فعالیت وخت اغیزې روښانه کړي.
برخه اخیستونکي د دوی د ځانګړي تمرین وخت سلاټونو پراساس په څلورو ګروپونو ویشل شوي وو: هغه کسان چې د فعالیت نشتوالی لري، د سهار تمرین کونکي (د سهار له 6 بجو څخه تر ماسپښین پورې)، د ماسپښین ورزشکاران (د ماسپښین تر 6 بجو پورې)، او د ماښام تمرین کونکي (د ماښام له 6 بجو څخه تر نیمایي پورې). د مطالعې په جریان کې، څیړونکو په دقت سره د هر لامل څخه د مړینې پیښې تعقیب کړې، په بیله بیا د زړه ناروغۍ او مایکروواسکولر ناروغۍ رامینځته کول. پایلو یو د پام وړ رجحان افشا کړ: هغه کسان چې د ماښام په تمرین کې ښکیل وو ترټولو غوره پایلې یې نندارې ته وړاندې کړې.
د خپلو ناستو همکارانو په پرتله، د ماښام تمرین کونکو د زړه او مایکروواسکولر ناروغیو احتمال کې د پام وړ کمښت سره سره د ټولو لاملونو مړینې خطر کې د پام وړ 61٪ کمښت ښودلی. پداسې حال کې چې د سهار او ماسپښین تمرین روغتیایی ګټې هم بیانوي، محافظتي اغیزې هغومره څرګندې نه وې لکه څنګه چې د ماښام فعالیت سره لیدل کیږي. د سهار ورزشکارانو د ټولو لاملونو د مړینې خطر 33٪ کم ښودلی، پداسې حال کې چې د ماسپښین تمرین کونکو 40٪ کمښت ښودلی، چې دواړه د ماښام په حرکت کونکو کې لیدل شوي 61٪ څخه د پام وړ ټیټ دي.
دا موندنې د هغو کسانو لپاره ځانګړی اهمیت درلود چې د ټایپ 2 ډایبایټس لري، هغه نفوس چې د میټابولیک بې نظمۍ سره مخ کیږي. د ماښام تمرین د دې ډلې لپاره حتی ډیر ګټور ښکاري، د اوږدمهاله شرایطو د ناوړه اغیزو په کمولو کې د دې وړتیا په ګوته کوي. ساینس پوهان په څو میکانیزمونو باندې قیاس کوي چې د ماښام تمرین ډیر اغیزمنتوب لري.
لومړی، زموږ بدنونه د ورځې په وروستیو کې د وینې د شکر مدیریت ښه کوي، په بالقوه توګه د دې دورې په جریان کې د فزیکي فعالیت ګټې لوړوي. سربیره پردې ، د ماښام تمرین ممکن د وینې جریان څخه د اضافي ګلوکوز پاکولو کې اسانتیا رامینځته کړي ، په ځانګړي توګه د هغو اشخاصو لپاره چې د شکر ناروغۍ خطر لري د وینې د شکر کچه لوړه کړي.
د مطالعې مخکښ څیړونکی، ډاکټر احمدي، چې د سیډني پوهنتون د چارلس پرکینز مرکز کې د زړه د ملي بنسټ پوسټ دوکتورل څیړونکی ملګری دی، د څیړنې د موندنو په ټولیز ډول ټینګار وکړ. د فعالیت ډول ته په پام سره – که دا منظم تمرین وي یا غیر معمولي دندې لکه د کور کارونه – د حرکت هر ډول ډول روغتیا ته ګټه رسوي.
په هرصورت، څیړونکي یوازې د تمرین په وخت کې د فکس کولو په وړاندې احتیاط کوي، د فزیکي فعالیت په ورځنیو کې د دوامدار اهمیت ټینګار کوي. په هرصورت، د هغو کسانو لپاره چې د موافقت کولو انعطاف لري، د ماښام تګ یا ورزش ناستې شاملول ممکن د روغتیا او اوږد عمر په ساتنه کې د پام وړ ګټې ترلاسه کړي.
د دې موندنو په رڼا کې، د فزیکي فعالیت وخت د چاقۍ او د شکر ناروغۍ مدیریت په ساحه کې نور سپړنه تضمینوي. لکه څنګه چې څیړنه دوام لري، دا په زیاتیدونکي توګه څرګندیږي چې د “تمرین نسخه” ممکن د ستراتیژیک وخت د احاطه کولو لپاره یوازې د مقدار ساحې څخه هاخوا پراخه شي.